200米短跑技巧还有三个星期左右就要体育考试了,200米之类的短跑一直不行...一开始都是起跑快,到了中程就总觉得腿抬不起来也跨不远,怎么跑也跑不快,呼吸调整的也不好..然后到了后面更加
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/06/28 16:47:26
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200米短跑技巧
还有三个星期左右就要体育考试了,200米之类的短跑一直不行...一开始都是起跑快,到了中程就总觉得腿抬不起来也跨不远,怎么跑也跑不快,呼吸调整的也不好..然后到了后面更加凄惨...不求超详细的说明,主要针对这种状况教我几手吧拜托..
200米短跑技巧还有三个星期左右就要体育考试了,200米之类的短跑一直不行...一开始都是起跑快,到了中程就总觉得腿抬不起来也跨不远,怎么跑也跑不快,呼吸调整的也不好..然后到了后面更加
起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒— 0.2秒)你起跑不错就可以了. 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习). 3、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线.(可提高0.2秒) 4、途中跑(大步幅高频率)和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话,两个星期200米可以提高0.5——2秒左右. 注:以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练.其实我说的重点就是弯道技术,要注意五个字;倾高大摆沿,倾是弯道中身体要倾斜点,高是重心高,大是摆幅要大.摆是注意左右臂摆动不同,沿是沿着切线跑.当然,200米跑还需要一定的速度耐力,不要向跑中长跑那样去跑200米,那样你的成绩永远好不了,200米是短跑,是无氧代谢运动.
如果说还有10天的时间 那么建议:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿.提高自己的素质.加油啊